Literatura: Boj proti stresu, část druhá

Boj proti stresu s podtitulem Přírodní holistické terapie pro běžná onemocnění vyšla v sérii Přírodní léčby. O český překlad se postarala Agentura Alie a byla vydána v Bratislavě v roce 2011 :D Kdo je originálním autorem? Po tom jsem neúspěšně pátrala, ale editorkou je Isabel Toyos.

Tuto knihu mi darovala sestra před rokem či dvěma na Vánoce nebo k narozeninám. Já jsem ji se zájmem prolistovala, ale až teď jsem se fakticky dostala k pečlivému prostudování :D

Kniha skýtá 63 stránek a obsahuje 4 kapitoly – Úvod, Doplňkové léčby, Přírodní bylinné léky a Léčivé potraviny. A rozhodně to stojí za zmínku!

Poznámka: nevypsala jsem všechno, takže pokud vás tento náhled zaujme, tak určitě doporučuji k přečtení. Zde jen něco ‚málo‘, co mne zaujalo.

Knihu jsem rozčlenila do dvou fází, takže zde vás čekají poslední dvě kapitoly, a to Přírodní bylinné léky a Léčivé potraviny. Tak se na to pojďme podívat.

Pokud vás zajímá první článek, klik zde :) Boj proti stresu 1

3. PŘÍRODNÍ BYLINNÉ LÉKY

Byliny pro uvolnění

Na několika následujících stranách se kolektiv autorů (?) zabývá bylinami pro uvolnění. Vybrali jich několik a ke každé napsali krátké, ale výstižné info, co se s onou a tou rostlinou dá dělat, jak ji použít a na co ji můžeme užívat. Já si dovolím vypsat všechny léčivé rostliny a bylinné léky a pouze některé z nich přepsat v plném znění.
Léčivé rostliny jsou jemných a účinným způsobem uvolnění stresu.

Pozn.: než začnete používat jakoukoliv léčbu bylinami, měli byste ji nejdříve konzultovat s vaším ošetřujícím lékařem.

Šišák, Ženšen, Třezalka tečkovaná, Levandule, Chmel, Heřmánek, Meduňka, Mučenka, Rozmarýn, Lípa, Kozlík lékařský

Šišák (Scutellaria lateriflora)
-použité části: listy a květy šišáku se používají pro lékařské účely a sklízí se v létě. Tento bylinný lék se může užívat buď jako čaj, v podobě kapslí, nebo roztoku.
-šišák pochází ze Severní Ameriky. Díky svým zklidňujícím účinkům na nervový a muskuloskeletální systém byl v 19. století považován za lék na vzteklinu, odtud jeho název doslova znamenající "tráva zuřivých psů". Má trpkou chuť a lehce stahující vlastnost.
-prospívá nervovému systému a pomáhá bojovat s úzkostí a stresem. Díky svým schopnostem léčit svalové křeče je také užitečný při úlevě svalového napětí způsobeného stresem. Má vlastnosti, které vám mohou pomoci přizpůsobit se nepříznivému prostředí (způsobenému znečištěním, náročnou životní situací nebo sociálními tlaky).

Mučenka (Passiflora coerulea)
-použité části: květy a listy se používají na výrobu čaje. Plody jsou jedlé.
-pochází ze Střední Ameriky, kde se většinou pěstuje na zahradách. Druh s podobnými charakteristikami, mučenka pletní, se pěstuje v Evropě.
-jeden z nejlepších léků proti nervovým záchvatům, nemá žádné vedlejší účinky. Květ mučenky má sedativní a zklidňující vlastnosti, ale nezpůsobuje stav deprese. Také vám navodí pocit ospalosti. Ideální pro stres spojený s prací, kolísání nálady a nervozitu způsobenou premenstruačním syndromem a menopauzou.
-upozornění: neužívat mučenku v těhotenství nebo období kojení. Nesmí se podávat dětem mladším 3 let. Případné použití u dětí mladších 12 let věku vždy nutná konzultace s lékařem, protože správná dávka by měla odpovídat váze dítěte. Mučenku konzumujte pouze dostatečně zralou - nedozrálá má toxické vlastnosti.

To samé platí i o esenciálních olejích.

Esenciální oleje

Jsou vyrbeny z vysoce koncentrovaných rostlinných esencí, mají podobné zdravotní účinky jako bylinné léky, ale jsou používány v aromaterapii.

Aromaterapie
-používá esenciální oleje extrahované z květů, plodů, kůry a kořenů rostlin pro fyzické a psychologické léčení
-mohou být zředěny a smíchány s jinými rostlinnými oleji
-některé způsoby použití: vtírání do kůže během masáží, nakapání několika kapel do připravené lázně

Bazalka, Bergamot, Eukalypt, Levandule, Meduňka, Muškát, Myrha, Římský heřmánek, Santalové dřevo, Šalvěj luční, Vetiverie, Ylang-Ylang, Zázvor

Bazalka
-stimulační a antidepresivní; posilující lék pro nervový systém. Osvěžuje, čistí a posiluje pokožku. Avšak měli byste být opatrní, protože může pokožku podráždit. Olej může být smíchán s bergamotem, šalvějí, muškátem, levandulí, limetkou, meduňkou, neroli a santalovým dřevem.
-bezpečnost: v případě, že máte citlivou pokožku, byste ji měli používat vždy jen ředěnou

Římský heřmánek
-zmírňuje změny nálad způsobené stresem. Je zvláště vhodný pro velmi citlivou a suchou pokožku, protože zlepšuje elascitu kůže. Smíchejte s bergamotem, šalvějí, muškátem, jasmínem, levandulí, neroli, pačuli, růží, majoránkou a ylang-ylangem
-bezpečnost: tento olej by neměl být používán během prvních čtyř měsíců těhotenství

Santalové dřevo
-zmírňuje úzkost, zjemňuje suchou pokožku. Smíchejte s bergamotem, myrhou, muškátem, jasmínem, levandulí, citrónem, neroli, růží, bazalkou, vetiverií a ylang-ylangem.

4. LÉČIVÉ POTRAVINY

Potraviny pro boj se stresem

Zde opět probíhá situace jak v předchozí kapitole. Poslední část knihy se zabývá především skupinami vitamínů, ve kterých najdeme ty a ty potraviny, které jsou prospěšné tomu a onomu.
Stres a potrav jsou vzájemně propojené: nedostatek živin ve stravě může tělu způsobit stres. A naopak konzumace vyrovnaného jídelníčku pomáhá bojovat proti nemocem a vyrovnávat se s každodenním stresem a tlaky.

Pozn: změnu jídelníčku byste vždy měli konzultovat nejdříve s vaším ošetřujícím lékařem.

Vitamíny a minerální látky
-když je člověk vystresovaný, je nejlepší konzumovat stravu bohatou na výživné látky, která nám pomůže udržet rovnováhu a zdraví po fyzické i duševní stránce
-nejdůležitější výživné látky, které pomáhají bojovat proti stresu, jsou:

Vitamíny skupiny B, Vitamín C, Vitamín E, Vápník, Chrom, Železo, Magnézium, Draslík, Zinek

Vitamíny skupiny B
-chrání nervový systém a zklidňuje tělo a mysl, bojuje proti úzkosti, podrážděnosti, napětí a nespavosti
-tato skupina je potřebná pro tělní buňky přeměňující sacharidy a tuky na energii
-B5: nezbytný pro boj s chronickým stresem
-B6: napomáhá zajistit správnou funkci nervového systému
-B6 + B12: produkce serotinu v mozku, ten pomáhá zklidnit nervy a zmírnit úzkost
-potraviny: kvasnice, obilné klíčky, sušené ovoce, fazole, brokolice, slunečnicová semena, čočka, burské oříšky, ořechy

Vitamín C
-vitamín C posiluje imunitní systém, který je napadán hormony v případě, že se tělo nachází ve stresu
-potraviny: citrusové plody, jahody, kiwi, guava, rybíz, pomeranče, rajčata, červená paprika

Vitamín E
-pravidelná konzumace snižuje srdeční onemocnění a posiluje imunitní systém
-potraviny: výskyt především v tepelně nezpracovaných zeleninových olejích, sušeném ovoci, avokádu, obilných klíčcích

Vápník
-pomůže nervům vysílat podněty do mozku, spolu s magnézkem pomáhá regulovat nervovou a svalovou výdrž, zabraňuje stárnutí, podporuje zdravý duševní stav, pomáhá lépe usnout a reguluje srdeční tep
-potraviny: mléko, sýr, jogurty, sardinky, sezamová semínka

Chrom
-nedostatek chromu ovlivňuje výrobu inzulínu a metabolismus sacharidů, aminokyselin a tuků
-stres způsobuje zvýšené vylučování chromu do moči
-potraviny: žloutky, melasa, pivovarské kvasnice, červené maso, pšeničné klíčky a celozrnná mouka a obiloviny

Železo
-důležité pro dýchací systém
-spolu s proteiny vyrábí hemoglobin, který přenáší kyslík do svalové hmoty, pomáhá transportu kyslíku do všech částí našeho těla
-umožňuje vitamínům skupiny B napomáhat fungování a stimulaci imunitního systému a obranyschopnosti těla
-potraviny: sardinky, pšeničné klíčky, pivovarnické kvasnice, mořské řasy, játra, vejce, špenát

Magnézium (hořčík)
-přirozeným způsobem snižuje hladinu stresu a pomáhá vyrovnat produkci neuronů a podílí se na nervové transmisi, která udržuje nervový systém zdravý
-napomáhá zdravému spánku a uvolnění
-je obzvláště dobrý na odstranění vyčerpání
-nedostatek vitamínu způsobuje napětí, náchylnost k podrážděnosti, úzkosti, depresi, kardiovaskulární problémy, nespavost a svalové křeče
-potraviny: zelená listnatá zelenina, banány, celozrnné klíčky, ryby, mořské řasy a sušené ovoce

Draslík
-další důležitý prvek v boji proti chronickému stresu
-napomáhá nervovému systému, svalům a srdci ve správné funkci
-při nedostatku člověk může trpět nespavostí, nervozitou a depresemi
-potraviny: artyčoky, celer, květák, špenát, salát, fazole, sušené ovoce, banány, datle

Zinek
-nedostatek zinku způsobuje podrážďenost, depresi, impotenci a snižuje odolnost imunitního systému
-potraviny: čerstvé ústřice, sezamová semínka, zázvorový kořen, celozrnná mouka, para ořechy, červené maso

Doporučuje se následující konzumace:
A) 5 porcí ovoce a zeleniny denně
-obsahují vysoké množství vitamínů a minerálních látek, které vám pomohlo bojovat proti stresu
B) 3 porce mléčných výrobků denně (např. sklenici mléka, kousek sýra nebo jogurt)
-mléčné výrobky mají zklidňující vlastnosti a obsahují výživné látky, které jsou velmi důležité pro udržení zdravého těla, zvláště pak kostí
C) 3 porce obilnin nebo cereálií denně pro přísun vlákniny (rýže, obilnin, celozrnné mouky v pečivu atd.)
-konzumace potravin bohatých na vlákninu přináší vyrovnanost
D) 1 až 2 porce libového masa
-je důležité vyhýbat se tukům, které způsobují nárůst váhy a kardiovaskulární onemocnění, nejlepší je jíst ryby 3krát týdně, drůbež 2krát a červené maso 1krát týdně



Mějte se krásně.
-š